Metodo Pilates

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Metodo Pilates

¿Qué es el metodo Pilates?

Metodo Pilates o Contrología, parte de especialidades como la gimnasia, traumatologia y yoga. Implanta el control mental, la respiración y la relajación al esfuerzo muscular. Esto aplicado a la vida diaria puede traducirse en automatizar ciertas posiciones. También rutinas para evitar lesiones o reforzar un tratamiento de dinámica muscular.

 

¿Cuáles son los objetivos del metodo Pilates?

– Aumenta el tono muscular

– Mejorar la movilidad

– Previene patologías articulares

– Incrementar la propiocepción y equilibrio

 

¿Por qué el metodo Pilates es efectivo?

1. Es una terapia activa. Frente a terapias pasivas, el metodo Pilates, permite mejorar en mayor medida el tono muscular y automatizar ciertos movimientos. Que de forma pasiva seria imposible incorporar en la vida diaria.

2. El metodo Pilates trabaja musculatura profunda estabilizadora. Frente a otros sistemas de entrenamiento que trabajan musculatura fásica prepara para realizar cualquier tipo de ejercicio con un buen control pélvico y escapular favoreciendo la prevención de lesiones.

3. Se realiza en pequeños grupos. Tiene los beneficios de una actividad grupal. Ya que permite compartir dudas y sensaciones, pero al ser en pequeños grupos permite realizar un correcto aprendizaje de la técnica de manera personalizada.

4. Posibilidad de automatizar y practicar en casa. Con el metodo Pilates en cuestión de pocas sesiones mejoraras tu postura y notaras los beneficios del Pilates. Además podras aprender estiramientos y posiciones con las que mejorar tus molestias.

5. Cuando esta impartida por fisioterapeutas. Se pueden aplicar los mismos principios de tratamiento fisioterapéuticos y osteopáticos al metodo Pilates. Lo que permite hacer un tratamiento de manera combinada.

 

¿En qué patologías se recomienda trabajar con el metodo Pilates?

– Patologías que afectan a la columna vertebral (Excluyendo procesos oncológicos e infecciosos), cervicalgia, lumbalgia, escoliosis (especialmente a edades tempranas), hernias discales, espondilitis aquilosante…

– En procesos reumáticos (Excepto en fase aguda), Artrosis, Artritis…

– Patología referente al hombro (Incluso en casos de rotura e intervención quirúrgica), roturas tendinosas, capsulitis, roturas musculares, dolores idiopáticos…

– Patologías como la Fibromialgia, la Diabetes y el Sobrepeso…

– En preparación a la actividad física, especialmente después de procesos de inactividad como el verano para deportes como futbol, crossfit, danza, gimnasia deportiva, culturismo, padel…

 

¿Cuáles son los principios del metodo Pilates?

En primer lugar, fomenta realizar una respiración a través de la activación del transverso abdominal. A diferencia de otros métodos no realiza hiperpresiones abdominales lo que favorece especialmente en el caso de las chicas que no haya problemas con el suelo pélvico.

Además este tipo de respiración ayuda a la relajación y la concentración lo cual nos lleva al siguiente principio del metodo Pilates, el control motor. El Control motor es la toma de consciencia de cómo tenemos que llevar a cabo ciertos movimientos previos a la realización de cualquier esfuerzo.

Y por último la Automatización, el metodo Pilates busca siempre incorporar estos movimientos a la vida diaria para asi poder mejorar nuestras dolencias. Para ello son necesarias varias sesiones pero los resultados merecen la pena.

 

¿Es beneficioso realizar el metodos Pilates en pacientes durante el embarazo? 

La práctica del metodo Pilates es muy beneficiosa para la mujer embarazada. Realiza un fortalecimiento de regiones que necesitan estar preparadas a la hora del parto, asi como en sus momentos previos como a posteriori. Durante el embarazo, el metodo Pilates, aumenta el peso de la mujer y se producen cambios que generan trabajo para grupos concretos de músculos. Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral disipará. Y corregirá las molestias habituales durante el embarazo. Además, el metodo Pilates controla el aumento de peso excesivo durante la gestación y los problemas digestivos.

Durante la gestación, contribuye a trabajar la faja abdominal ayudando a prevenir lesiones como la diastasis abdominal sin realizar hiperpresiones abdominales lo que previene riesgos para el bebe. Además, el metodo Pilates hace que disminuya la hiperlordosis lumbar previniendo problemas como la lumbociatica y las lumbalgias tan comunes durante el embarazo. Por otra parte, fortalece la musculatura de las piernas, estimulando la circulación sanguínea (evitando la aparición de varices). Y por ultimo, el metodo Pilates mejora el mecanismo respiratorio debido a una mejor oxigenación lo cual es ten beneficioso para los tejidos de la madre como los del bebé.

 

Beneficios durante el embarazo 

Durante el parto el metodo Pilates mejora la concentración y la respiración efectivas, uno de los mayores problemas de esfuerzo de parto es la mala gestión del oxigeno. Es muy importante controlar la respiración durante la fase expulsiva ya que muchas madres agotan su oxigeno durante la dilatación. Posteriormente están demasiado cansadas para el momento de dar a luz. Además está demostrado que el metodo Pilates genera partos de menor duración y menos número de cesáreas (cabe mencionar que en muchos de los casos el tratamiento de fisioterapia especifica de suelo pélvico previo, en combinación con el método Pilates tiene aún mejores resultados).

Posteriormente al parto, el metodo Pilates, mejora la recuperación debido a la elasticidad ganada previamente en los tejidos y reduce considerablemente los problemas de incontinencia, circulación y estreñimiento.

 

¿Cuándo debo comenzar las sesiones del metodo Pilates?

Se recomienda empezar a practicar el metodo Pilates cuando las molestias de los primeros meses de embarazo comiencen a desaparecer. Normalmente a partir del segundo trimestre, y siempre con la autorización médica.

 

¿En qué casos está contraindicado realizar Pilates durante el embarazo?

La práctica del Metodo Pilates está absolutamente contraindicada en algunas circunstancias como: hipertensión o enfermedad cardíaca, rotura prematura de membranas. También trabajo de parto prematuro, incompetencia del cuello uterino o abortos habituales, sangrado, placenta previa, diabetes materna, enfermedad pulmonar. En los casos de hipo o hipertiroidismo, hipertermia, anemias, fatiga extrema, contracciones uterinas o de obesidad excesiva. Los casos de sospecha de parto prematuro, sangrado vaginal (de cualquier tipo) o exposición de placenta previa deben comentarse inmediatamente al profesional que realiza los ejercicios y al ginecólogo/a que este llevando el control durante el embarazo.

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