Quemar grasas en tu entrenamiento
Es este artículo me gustaría aclarar otro de los temas que vienen marcando mucha controversia últimamente y más ahora en época de quemar grasas para el verano.
La pregunta la he podido escuchar más de cien veces. ¿Cómo se queman más grasas en en el entrenamiento?
Muchos piensan que quemar grasas es a partir de una intensidad media (aprox. al 60% rpm). También son muchos los que creen que la intensidad debe ser mucho mayor. Pues bien, hay que tener en cuenta varios factores para quemar grasas. Como por ejemplo el tiempo que voy a estar entrenando, mi condición física, etc.
¿Cómo quemar grasas? Primero aclararé que cuando estamos entrenando a una intensidad que oscila alrededor de nuestro 60% de rpm el 80% de las calorias que quemamos suelen provenir de la grasa. Mientras que entrenando al 80% solo será un 60% aproximadamente las que porvengan de la misma.
Ejemplos de como quemar grasas
Os lo explicaré con un breve ejemplo para que lo entendáis mejor:
Juan entrena durante una hora al 60% y quema unas 300 calorias de las cuales el 80% provendrán de la grasa (Un total de 240 calorias aproximadamente)
Ahora Juan entrena una hora al 80% y quema unas 500 calorias, de las cuales el 60% provendrán de la grasa (un total de 300 calorias aproximadamente)
Pues bien, el mensaje es claro. Entrena tan intensamente como sea posible. Esta es la clave para quemar grasas.
Tendremos que tener en cuenta nuestro acondicionamiento físico. Puesto que entrenar al 80% durante una hora no es cosa fácil para principiantes. ¿Sigues estando dispuesto a quemar grasas? Yo planteo el famoso entrenamiento de intervalos. Donde mis clientes suelen entrenar en la franja entre el 60-80%. Entrenando tan intensamente como sea posible (80-90%) y descansando con ejercicios más livianos que no nos hagan bajar del 60%.
Que necesitas para quemar grasas
Por otro lado introduzco muchos ejercicios con cargas, puesto que trabajar con ellas nos hace alcanzar alto niveles de intensidad y lo que es mejor. Cuando complementamos entrenamientos de intervalos con ejercicios de cargas. Debemos sumar todas las calorias que va a necesitar nuestro cuerpo para recuperarse una vez terminemos. Por lo normal, después de un entrenamiento intenso, nuestro cuerpo quemará más de un 6% de calorias en reposo durante las siguientes 12 horas o más.
Nos volveremos auténticas máquinas de quemar grasas y calorias.
