¿Cómo calculo el líquido que debo beber entrenando?
Hoy quiero hablaros de un tema que se me viene presentando mucho con mis clientes, que es muy fácil de llevar a cabo y de vital importancia para conseguir los objetivos en las competiciones y entrenamiento. No menospreciéis el agua, sobre todo entrenando y compitiendo. Es de los fallos más comunes y que más limitan nuestro rendimiento, y es tan simple evitarlo como tenerlo controlado.
¿Cómo puedo saber el agua que pierdo entrenando?
Pasos:
En Ritmo Sevilla recomendamos hacer las pruebas bajo circunstancias medioambientales diferentes, a mayor número de mediciones mayor será la precisión de la prueba. El clima en el que se realice tiene un peso contundente en los datos finales, todos sabemos que se pierde más agua en una prueba con clima caluroso y húmedo que la misma en frío seco.
1- Pésate antes de la prueba (sin ropa). Por ejemplo 87 Kg.
2- Realiza tu prueba y apunta el tiempo. 1 hora por ejemplo.
3- Controla la cantidad de líquido que bebes y anótalo. Por ejemplo 1 litro de agua.
4- Pésate al terminar (sin ropa) y secando tu cuerpo con una toalla. Por ejemplo 86,5 Kg.
5- Resta el peso obtenido al primero. 0,5 Kg
6- Calcula la diferencia y añade a este peso el líquido ingerido. 0,5 + 1 litro de agua= 1,5 Kg en una hora de prueba.
7- Para determinar cuánto debes beber cada 15 min. Divide la tasa de sudoración por hora por 4. Es una guía de la cantidad a ingerir cada 15 min. 1,5/ 4= 375 mm de líquido debería ingerir cada 15 minutos.
8- Anota las condiciones climáticas de este día y repite bajo otras diferentes que tengas ao largo del año. Agosto, 38 grados. 21:00. A más pruebas en diferentes condiciones más específicos serán los datos.
Por supuesto, este líquido debería ser extra, sin tener en cuenta el líquido ingerido a lo largo del día.
También se recomienda ingerir agua previamente. Unos 600 mm dos horas antes de una competición y a partir de ahí un vaso cada 15 minutos o dos cada medía hora, para evitar la pesadez de estómago a la vez que mantenemos nuestro cuerpo perfectamente hidratado.
Ahí lo tenéis. Espero que os haya servido de ayuda. Esto vale para cualquier persona que quiera saber cuando líquido pierde haciendo cualquier actividad, ya sea corriendo o limpiando el coche.
