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Entrenamientos quemagrasas.

Es este artículo me gustaría aclarar otro de los temas que vienen marcando mucha controversia últimamente y más ahora en época de quemar todo lo que sobra para el verano.

La pregunta la he podido escuchar más de cien veces…¿Cómo se queman más grasas en en el entrenamiento?

Muchos piensan que se quemán más grasa a una intensidad media (aprox. al 60% rpm) y también son muchos los que creen que la intensidad debe ser mucho mayor. Pues bien, hay que tener en cuenta varios factores como por ejemplo el tiempo que voy a estar entrenando, mi condición física, etc.

Primero aclararé que cuando estamos entrenando a una intensidad que oscila alrededor de nuestro 60% de rpm el 80% de las calorias que quemamos suelen provenir de la grasa, mientras que entrenando al 80%  solo será un 60% aproximadamente las que porvengan de la misma.

Os lo explicaré con un breve ejemplo para que lo entendáis mejor:

Juan entrena durante una hora al 60% y quema unas 300 calorias de las cuales el 80% provendrán de la grasa (Un total de 240 calorias aproximadamente)

Ahora Juan entrena una hora al 80% y quema unas 500 calorias, de las cuales el 60% provendrán de la grasa (un total de 300 calorias aproximadamente)

 

Pues bien, el mensaje es claro. Entrena tan intensamente como sea posible!!

Tendremos que tener en cuenta nuestro acondicionamiento físico, puesto que entrenar al 80% durante una hora no es cosa fácil para principiantes, por lo que yo suelo plantear el famoso entrenamiento de intervalos, donde mis clientes suelen entrenar en la franja entre el 60-80%. Entrenando tan intensamente como sea posible (80-90%) y descansando con ejercicios más livianos que no nos hagan bajar del 60%.

Por otro lado introduzco muchos ejercicios con cargas, puesto que trabajar con ellas nos hace alcanzar alto niveles de intensidad y lo que es mejor, cuando complementamos entrenamientos de intervalos con ejercicios de cargas, a todas las calorías que quemamos durante el mismo debemos sumar todas las calorias que va a necesitar nuestro cuerpo para recuperarse una vez terminemos. Por lo normal, después de un entrenamiento intenso, nuestro cuerpo quemará más de un 6% de calorias en reposo durante las siguientes 12 horas o más.

Nos volveremos auténticas máquinas de quemar calorias.

¿Cómo marcar abdominales?

Son muchos los clientes que me vienen diciendo haber probado todos los ejercicios habidos y por haber para marcar esos preciados abdominales que tanto gusta enseñar en veranito. También son muchos los sitios web que prometen conseguir este obejtivo con la tabla milagorsa de ejercicios. Pues bien, ya os digo de primeras que la clave no la encontraréis en los ejercicios, sino por supuesto, en la DIETA. Os aseguro que casi todos los que vais al gimnsasio e introducis en vuestra rutina una parte para los abdominales ya los tenéis desarrollados, así que ahora solo os queda quitaros esa capa de tejido adiposo para dejar que el mundo contemple esa tableta.

Cuando estamos decididos a dar el paso es el momento de saber elegir los alimentos idóneos. A grosso modo y creo que sin que a nadie le pille de sorpresa, os diré que entre otros, el alcohol es enemigo de este objetivo, así como los productos procesados y las grasas en su extensa variedad. Debemos escoger buenas fuentes de proteínas y prepararlas de tal manera que no les añadamos grasas innecesarias. Debemos vigilar mucho el consumo de hidratos, que no significa dejarlos de lado, sino saber en que momento del día debemos consumirlos según nuestra estilo de vida y horarios.

 

El ejercicio también es clave. A paesar de lo que mucha gente cree, hacer abdominales todos los días no harán que salgan antes a la luz, sino todo lo contrario. Todos los músculos necesitan descanso para desarollarse y los abdominales no son una excepción. No debemos trabajarlos más de 3 días en semana, incluso yo recomendaría dos, eso si, entrenarlos en volumen, con ejercicios que abarquen un alto grado de movimiento, con pocas repeticiones (20-25) y si nuestra forma nos lo permite, con peso añadido. Por supuesto debemos acompañar cada rutina diaria de un apartado de ejercicio aeróbico que oscile entre nuestro 60 y 80%.

Hay infinidad de trucos que nos van a ayudar bastante en conseguir este objetivo, como el ejercicio aeróbico liviano en ayunas, la suplementación orientada en la quema de grasas, etc. pero no debemos creer en milagros y concienciarnos de que el esfuerzo es el ingrediente de peso.

 

Por lo tanto, para dejarlo claro:

-La dieta es el 75% del camino.

-Los ejercicios deben ser bien elegidos.

-Los hidratos debemos repartirlos sabiamente.

-El ejercicio aeróbico debe ser diario.

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